本日のトレーニング（３２８）。

自宅にて筋トレ。

 

○カーフレイズ・・・４ｋｇ×２　５０回を２セット

 

○ワイドスクワット・・・４ｋｇ×２　２０回を２セット

 

○レッグレイズ・・・２０回を５セット

 

○クランチ・・・２０回を５セット

 

○ボール・プッシュアップ・・・２０回を３セット

 

○ダンベル・カール・・・１０ｋｇ×２　１５回を３セット

 

○リアレイズ・・・４ｋｇ×２　２０回を３セット

 

○シュラッグ・・・１０ｋｇ×２　２０回を３セット

 

○ダンベル・プルオーバー・・・１０ｋｇ　２０回を３セット