本日のトレーニング（６３）。

本日は息子とトレーニングルームに行ってきました。

○ダンベル・ベンチプレス・・・１０ｋｇ×２　１５回を３セット

○ダンベル・フライ・・・１０ｋｇ×２　１０回を３セット

○ダンベル・プルオーバー・・・１０ｋｇ　２０回を３セット

○ダンベル・カール・・・１０ｋｇ×２　１５回を３セット

○ワンハンド・ダンベルロウイング・・・１０ｋｇ　左右各１０回を３セット

○レッグプレス・・・１０７ｋｇ　１０回を３セット

○カーフレイズ・・・１０７ｋｇ　１０回を３セット

○ラットプルダウン・・・３６ｋｇ　１０回を２セット、４１ｋｇ　８回を２セット

○プレスダウン・・・１８ｋｇ　１０回を２セット、２０ｋｇ　１０回を１セット

○バーティカルロー・・・４５ｋｇ　１０回を２セット、５２ｋｇ　８回を１セット

○チェストプレス・・・４５ｋｇ　1０回を２セット、５２ｋｇ　８回を１セット

○シットアップ・・・ツイストを混ぜながら３０回を３セット

○クランチ・・・１０回を４セット

○レッグレイズ・・・１０回を４セット

○バックエクステンション・・・１０回を３セット

○ルームランナー（ウォーキング）・・・３０分

この後、息子が終わっていなかったのでストレッチ１５分位。

このセンターにはちょっとしたお風呂があるので、帰り際に初めて入ってきたのですが、結構混んでいたのでシャワーだけであがってきました。

トレーニング直後のシャワーは気持ちいいですね♪。