本日のトレーニング（１９）。

今週は、月曜の晩に寝違えたみたいで、首が動かなくなってしまいました
。

火曜から木曜までずっと痛かったのですが、昨日あたりから良くなってきたので、夕方からトレーニングルームに行ってきました。

○クランチ・・・２０回を３セット

○ツイスティング・クランチ・・・１０回を２セット

○シットアップ・・・２０回を３セット

○バックエクステンション・・・２０回を３セット

○プレスダウン・・・１０回を３セット

○バーティカルロー・・・１０回を３セット

○マシン・チェストプレス・・・１０回を３セット

○レッグエクステンション・・・１０回を３セット

○レッグプレス・・・１０回を３セット

○カーフレイズ・・・１０回を３セット

○ダンベル・ベンチプレス・・・１０回を３セット

○ダンベル・フライ・・・１０回を３セット

○ダンベル・カール・・・１０回を３セット

○ダンベル・ショルダープレス・・・１０回を３セット

○サイドレイズ・・・１０回を３セット

○フロントレイズ・・・１０回を３セット

○シュラッグ・・・３０回

○サイドベント・・・左右各３０回

○エアロバイク・・・３０分

４日間何もできなかったので、久しぶりな感じがして気持ちよかったです
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