本日のトレーニング（２１６）。

本日はトレーニングルームで全体を。

○インクライン・ダンベルベンチプレス・・・９ｋｇ×２　２０回、１５回、１０回

○インクライン・ダンベルフライ・・・９ｋｇ×２　２０回、１５回、１０回

○インクライン・ダンベルカール・・・９ｋｇ×２　２０回、１５回、１０回

（１０ｋｇダンベルが一個しかなかったので、９ｋｇで行いました
。）

○ダンベル・プルオーバー・・・１０ｋｇ　２０回を３セット

○バーティカルロー・・・７９ｋｇを１０回、８６ｋｇを１０回、９３ｋｇを８回、１００ｋｇを４回

○マシン・チェストプレス・・・４５ｋｇを１０回、５２ｋｇを１０回、５９ｋｇを８回

○シットアップ・・・２０回を５セット

○バックエクステンション・・・２０回を２セット

○サイドエクステンション・・・左右各２０回を２セット

○エアロバイク・・・３０分

最近、体脂肪率がじりじりと増えてきてしまっているので、有酸素運動をもう３０分やりたかったのですが、時間が無くてできませんでした・・・。

次回はきっちりやりたいと思います！