本日のトレーニング（６８）。

本日は息子とトレーニングルームに行ってきました。

めちゃくちゃ混んでいました
。

○バーティカルロー・・・３９ｋｇを１０回、４５ｋｇを１０回、５２kｇを１０回、５９ｋｇを８回

○ラットプルダウン・・・３６ｋｇを１０回、４１ｋｇを１０回、４５ｋｇを１０回、５０ｋｇを８回

○プレスダウン・・・１８ｋｇを１０回２セット、２０ｋｇを１０回

○ケーブルクロス・・・１８ｋｇを１０回、２３ｋｇを１０回

○ダンベルカール・・・１０ｋｇ×２　１０回を３セット

○シュラッグ・・・１０ｋｇ×２　３０回

○ダンベル・スクワット・・・１０ｋｇ×２　２０回を３セット

○レッグプレス・・・１０７ｋｇを１０回３セット

○カーフレイズ・・・１０７ｋｇを１０回３セット

○シットアップ・・・３０回を３セット

○クランチ・・・１０回を５セット

○アウターサイ・・・２３ｋｇを１０回、２７ｋｇを１０回、３２ｋｇを１０回

○インナーサイ・・・２３ｋｇを１０回、２７ｋｇを１０回、３２ｋｇを１０回

○エアロバイク・・・３０分

○ルームランナー・・・ジョギング２０分、ウォーキング１０分

そしてトレーニング後はシャワーを浴びて帰りました♪。

今日は最後に有酸素運動を２種目と決めていたのですが、ルームランナーは最後の１０分間で体力の限界が・・・。