朝から自宅で筋トレ納め。○ボール・スクワット・・・３０回を３セット○ダンベル・カール・・・１０ｋｇ×２ １０回を３セット○ダンベル・ショルダープレス・・・１０ｋｇ×２ １０回を３セット○ボール・プッシュアップ・・・２０回を３セット○ボール・クランチ…